【食事ダイエットの種類】

噛み噛みダイエット
噛み噛みダイエットとは、食べ物をひと口５０回以上噛むことで、満腹感が得られて食べる量が自然に減らすことができるというダイエット法です。
早食いの人は、脳が満腹感を感じないまま沢山の量を食べ過ぎてしまうため、肥満の原因となるのです。
なるべく満腹感を脳に感じさせる為には１回の食事に時間を掛けて食べるのが一番なんです。
脳が、満腹感を感じるまでは食べ物を食べてから通常２０分ぐらいかかると云われております。
その為、時間を掛けて食べるのが、効率的と考えたシンプルな方法です。
ですが、ただ、時間を掛ければ良いかと云うとそうでもなく噛む動作が、脳に食べてることを伝達する為、噛む動作も必要となる訳です。
という事は、噛む回数が多ければ多いほど効率的という事になります。
食べ物を口にしたら５０回以上噛むのが基本ですが、最初は３０回ぐらいから初めて徐々に噛む回数を増やしていくと良いでしょう。
良く噛むことで満腹感を得られるだけでなく、脳が刺激されて記憶力が良くなる、アゴのラインがシャープになるなど違うメリットも期待できます。

【運動ダイエットの種類】

カボエイラダイエット
カボエイラダイエットとは、太ももの裏やヒップの筋肉を使う下半身痩せを目的とした有酸素運動で脂肪も燃焼を目的とするダイエット方法。
カボエイラは、ブラジル生まれの格闘技の事を示す。
カボエイラダイエットは、ブラジル生まれの格闘技を行なうことによって、普段使わない太ももの裏やヒップの筋肉を使うので自然と下半身痩せにつながり、同時に有酸素運動で脂肪も燃焼するというダイエット法です。
「カボエイラ」とは、あまり聞きなれない名前ですが、ブラジルでは４００年の歴史がある独特の格闘技で、最近の格闘技ブームもあってか、一部のスポーツクラブでは、すでに専門クラスもできるほどの注目エクササイズです。
アクロバット、ダンス、戦闘術などで構成されるカボエイラは、全身を使って運動するので自然と体内に酸素が摂りこまれて有酸素運動になり、脂肪が燃焼します。
また主に蹴り技を多く使うので、太ももの裏やヒップなど普段あまり使わない筋肉が使われて下半身痩せに効果があります。

【食事ダイエットの種類】

きなこココアダイエット
きなこココアダイエットとは、きなことココアを混ぜ合わせたドリンクを朝食前と夕食前に飲むことで、食事量が減り、大豆の成分が脂肪の吸収を抑えるというダイエット法です。
きなこには女性ホルモンに似た働きをする「大豆イソフラボン」や糖質が脂肪になるのを抑制する「大豆サポニン」が含まれており、ココアには活性酸素を抑える「カカオポリフェノール」や、コレステロールを低下させる「リグニン」といった成分が含まれています。
またどちらも食物繊維が豊富なので便秘を解消する効果があると言われています。
このきなことココアを混ぜて飲むことで、単品で摂るよりもダイエット効果が期待でき、また朝食前と夕食前に飲むことで満腹感が得られ、自然に食事量も減ってカロリーダウンにつながります。
市販のきなこココアをお湯や豆乳、牛乳などに混ぜて飲む方法が一般的ですが、自分でも作ることができます。

＜きなこココアレシピ＞
きなこ小さじ２
ココア小さじ１
小麦胚芽小さじ１
ビール酵母小さじ１
スキムミルク小さじ１
はちみつ小さじ２
豆乳２００ｍｌ
をよく混ぜて飲みます。
味は好みで調節しましょう。

＜ココアに含まれるカカオポリフェノール＞
カカオポリフェノールはココアに含まれるポリフェノール。

＜カカオポリフェノールの効用＞

【効用】
・酸化作用
・動脈硬化予防
・ガン予防
・糖尿病予防
・老化（アンチエイジング）予防

【カカオポリフェノールが含まれる食品】　
・ココア