【生活ダイエットの種類】

エピキュリアンダイエット
エピキュリアン（快楽主義者）ダイエットとは、快楽を重ねることで身体の内側から美しくなり、結果としてやせるという効果を追求したもの。
脳内で情報を伝達する神経伝達物質は役割の知られるものだけで20種ほどあるが、中でも精神活動に深く関わっているのがセロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンからなるモノアミン神経伝達物質です。
エピキュリアンダイエットとは、今までの「○○しなくちゃいけない、○○を食べてはいけない」といった我慢や努力を必要とするダイエットとは違い、「気持ちいい、楽しい、おいしい」という快楽イメージを積み重ねながら自然に痩せていくというダイエット法です。
エピキュリアンとは快楽主義者という意味で、このダイエットの特徴はその名の通り、「気持ちいいことを感じながら、楽しく枠にとらわらない」という脳が快楽を感じるダイエットなのです。
ドーパミンが分泌されると人は昂揚感や快楽を感じます。
いわゆるハイになっている状態。
一方セロトニンはうつ状態や暴力的衝動から精神を開放し、安定感をもたらします。
この二つの脳内ホルモンをうまく使ってダイエットしようというのがエピキュリアンダイエット。
人が快楽を感じるホルモンは、達成感、高揚感から生まれるドーパミン、リラックスから生まれるセロトニンの２種類です。
日々気持ちのいいイメージを積み重ねることでこの二つのホルモンが脳で作り出され、自然にダイエットが成功していきます。
今まで私達はあまりにも「ダイエットのためには○○しなくちゃいけない」という情報に流され続けていました。
その結果、一時的に痩せたとしても脳がストレスを感じていたためにリバウンドを繰り返して本当に痩せることができませんでした。
ダイエット目的の運動も気持ちがいいとハマります。
自分で気持ちがいいと思うものを選んでいけば続ける事ができて体も自然に痩せていきます。
食事も同様です。
食べることをしっかり楽しんで、素材を味わい、心から「美味しい」と感じながら食べるとドカ食いや早食いはしないはず。
体を動かすことが嫌いな人は、音楽やアート、料理や手芸など何でもいいんです。
夢中になれて楽しい思えるものがあればそれだけで快楽ホルモンが出ます。
または今までの人生で特に嬉しかったことを思い浮かべて「痩せたらそれよりもっと嬉しい気持ちになりそう」と毎日イメージするだけでもOK。
時間はかかるけど、痩せるのと同時に生活の充実感が味わえるダイエットです。
エピキュリアンダイエットの究極は恋をすること、といわれています。
恋をすることでドーパミンとセロトニンが大量に分泌されるからです。
恋するときれいになる、というのは科学的にも根拠のあることなのです。

【運動ダイエットの種類】

エアロバイクダイエット
エアロバイクダイエットとは、ジムなどスポーツクラブに設置されているエアロバイクを２０分以上こぐことにより運動不足が解消され、脂肪燃焼効果もあるというダイエット法です。
エアロバイクは普通の自転車をこぐのとは違い、雨が降っても室内で有酸素運動を行なうことができる便利な機械です。
自分のペースに合わせて負荷をかけたりゆるめたり調節ができるので、その日の体調に合わせて行なうことができます。

＜エアロバイクのメリット＞
・有酸素運動できる
・運動不足解消になる
・痩せる
・ダイエットに効果的
・腰に負担が少ない
・交通事故の危険は無い
・雨の日にも有酸素運動

行なう時は心拍数測定機能、カロリー消費表示があるものを選び、１分間１１５〜１２０ぐらいの心拍数に設定して２０分以上続けてこぎましょう。
２０分たったら３分間休んでまた２０分行ない、合計１時間ぐらいするとけっこう汗をかき、脂肪燃焼効果も期待できます。
近くにジムがなくても、自宅にエアロバイクを置くスペースがあるなら家庭用のエアロバイクを購入して利用するのもよいでしょう。

＜注意＞
無理のないペースで20分以上こぎましょう。息があがりすぎると逆効果なので注意。

＜エアロバイクのポイント＞
１.
背筋をきちんと伸ばす。
エアロバイクは猫背になりがちです。
背筋は伸ばして漕ぎましょう。
猫背で漕ぐと背中や腰に負担がかかります。
２．
一日最低30分以上は漕ぐ。
エアロバイクで脂肪が燃えるまでの目安はだいたい30分くらいといわれております。
慣れてきたら30分以上漕ぎましょう。

下半身を集中してやせたいならエアロバイクはお勧めです。

【食事ダイエットの種類】

アジアンフードダイエット
アジアンフードダイエットとは、毎日の食事でスパイスやハーブなど香辛料が豊富なアジアンフードを摂り入れることで自然に体内から毒素が排出され、代謝もアップして痩せやすい体になるというダイエット法です。
医食同源と言われるようにアジア各地の香辛料や野菜には体に直接作用する成分が豊富に含まれています。
もともとアジアには医食同源と言う言葉があり、薬となる食品を積極的に取り入れようと言う考え方があります。
体に良い食品を摂取する事で健康を保つ。
つまり食事はキレイな体作りの根幹部分に当たるのです。
「健康的なダイエットは基礎代謝のアップ」というのがキレイな体を目指す第一歩。
毒素を排出させる食べ物としては、にんにく・玉ねぎ・ニラ・紫蘇・コリアンダーなど。
代謝をアップさせて脂肪を燃焼しやすくするのは、とうがらし・ショウガ・ターメリックなどがあります。
またバナナや小豆には摂り過ぎた塩分を体外に排出してむくみを防止する効果があります。
そして香辛料が脂肪を燃焼させるだけでなく野菜を沢山摂ることで便秘解消効果も期待できます。
食事を抜いたりする食事制限をするよりも、これらの野菜や香辛料を普段の食事に積極的に摂り入れることで基礎代謝がアップし、食べても太らないカラダになるのです。
アジア地域の野菜や香辛料には、体に強力に作用するものが多いことが分かってきています。

・脂肪燃焼・代謝アップにはショウガ・ターメリック・トウガラシなど
・体内解毒にはタマネギ・コリアンダー・緑の野菜（ニラ・シソなど）・ニンニク
・むくみ取りにはバナナ・ナシなどの果物・緑豆・小豆などの豆類