【運動ダイエットの種類】

フラフープダイエット
フラフープダイエットとは、腰を使ってフラフープを回すことでウエストが引き締まり、お腹の筋肉も使うのでポッコリ下腹も痩せることができるというダイエット法です。
フラフープダイエットは遊び感覚で楽しみながらできるダイエットです。
方法は、フラフープを１日５０回以上、または1日5分、フラフープをするだけ。
内臓の機能も活発になり、腰痛にも効果が見られますし、ウエストのサイズダウンにも期待できます。
最初は慣れなくてうまく回せないかもしれませんが、回数を重ねる毎にうまく腰を使って回せるようになります。
最近ではダイエット用にお腹のツボを刺激するための突起がついているフラフープも発売されていますのでそういうのを利用するのも良いでしょう。
フラフープ自体はそれほど高額ではありませんので1回購入してしまえば何度でも使えるため、一度、挑戦する価値は有ります。
価格目安は１０００円〜２０００円程度とお考え下さい。

【運動ダイエットの種類】

なわとびダイエット
なわとびダイエットとは、なわとび運動を１日２０分〜３０分行なうことにより、運動不足やストレスを解消し、カロリーも多く消費することができるダイエット法です。
なわとび運動は見た目よりけっこうハードなスポーツで、連続して何度も飛ぶので知らないうちに全身の筋肉を使い、心肺など内臓機能も高まります。
また続けて２０分以上行なうと脂肪燃焼効果も期待できます。
1日20〜30分を目安になわとびで、飛び続けるのが理想的です。
1本のロープをあやつりジャンプする。単純な動きですが、技を練習していくうち、知らず知らずのうちに大きな効果が得られます。
たとえば跳躍によって全身の筋力が、持続力によって心肺機能が向上。
また、技の組み合わせによって適度なリズム感、敏捷性などが養われます。
さらに、内臓機能の向上、ストレス解消、健康管理増進を実現。
まさに理想的なスポーツといえます。
なわとびは思った以上にハードです。
運動の前後にストレッチをして、怪我を予防しましょう。
二重飛び、クロス飛びなど技を組み合わせて楽しく行なうのが長続きするコツです。
今まで運動していない人がいきなりなわとび運動をすると足をつるなどトラブルが起きることもあるので、始める前と後には必ずストレッチをしましょう。

＜なわとびダイエットの注意点＞
・トレーニング用の靴を履く
靴底が薄いものや、弾力性のないものは要注意。
ジャンプしたときの衝撃で足腰を痛める可能性大。

・体重が重い方は要注意
体重に比例して、ひざにかかる負荷が大きくなるので、体重が重い方はなわとびダイエットをする際には注意が必要です。

・無酸素運動にしない
息が切れるほどの運動ですと、無酸素運動になってしまいますので、息が切れない程度のなわとび運動に抑えましょう。（心拍数の目安　120〜140くらい）

・回数に気をつける
いきなりなわとびの回数を多くすると、足に負担をかけ怪我の元になります。
初めは、ゆっくり体を慣らすことから始めてください。

【食事ダイエットの種類】

地中海式ダイエット
地中海式ダイエットは、欧米で流行しているダイエット法です。
地中海式ダイエットは、肥満、高血圧、血糖値の上昇などの代謝症候群に効果的であるといわれています。
実際に体重が落ち、高血圧、グルコース値、インスリン、総コレステロール、中性脂肪が下がったとの実例もあります。
地中海式ダイエットは、パスタや魚介類、オリーブオイルを中心とした地中海料理を食べることによって、コレステロールを下げて血液をサラサラにし、美味しく食べながら自然にダイエットできる方法です。
地中海地方には肥満や成人病の人が少ないのは、肉や乳製品は控えめに摂り、パスタなどの炭水化物と魚介類を中心とした料理を食べているからだと言われています。
和食と共通点も多いのですが、地中海式ダイエットの特徴は野菜とオリーブオイルをたっぷり摂ることです。
オリーブオイルには、血液中の善玉コレステロールを増やすオレイン酸（一価脂肪酸）が多く含まれており、血液をサラサラにして体内の酸化を防ぐので過酸化脂肪を作りにくくします。
また、オリーブオイルに含まれるリノール酸、リノレン酸が皮膚の老化を防止します。

地中海ダイエットの方法
１．
油は必ずオリーブオイルを使用し、料理の味付けは塩・こしょう・スパイスを使ってシンプルに。
２．
パスタ（米、パンでも可）、いも類、豆類、野菜は毎日食べる。（特に野菜はたっぷり摂る）
３．
甘い物が欲しくなったら果物を食べる。
４．
タンパク質は魚介類を中心にする。
肉類は月２〜３回と控えめに。
５．
牛乳・乳製品も控えめに。ただしカルシウムが多いチーズやヨーグルトは毎日少しずつならＯＫ。
６．
夕食時にはワインを少々飲みましょう。
健康に良い料理も食べ過ぎるとダイエットにはなりません。
ゆっくり味わいながら食べると少量でも満足できるはずです。
あとは適度に運動するようにしましょう。

＜ポイント＞
地中海式ダイエットの食事の基本は、体にいい食材を、バランスよく食べるということです。
良い食材の食事を、美味しく、楽しく食べることが生活習慣病や成人病予防の薦めです。