【食事ダイエットの種類】

クロムダイエット
クロムは、あさりや海苔などの海産物、卵・穀類・肉類に多く含まれ、糖質や脂質などのエネルギー代謝と関係が深いとされるミネラルです。
クロムダイットとは、インスリンの働きを正常に戻す作用があるクロムを摂取することで筋肉量を増やし、脂肪の燃焼を活発にするダイエット法です。
太っている人のほとんどはインスリンの働きが悪く、常に脂肪組織に脂肪が溜まりやすい状態で、よほど厳しい食事制限をしない限り簡単には痩せることができません。
クロムを摂取するとインスリンの働きを正常にし、筋肉を増強させて脂肪を燃焼し引き締まったカラダをつくります。
また血中コレステロールを減少させて血糖値を安定させる働きもするので、糖尿病など生活習慣病の予防にもなります。

＜クロムで痩せる理由＞
・クロムがインシュリンの働きを最大にする。
・インシュリンが糖を代謝（エネルギーにかえる）させる。
・脂肪の貯蔵を促すインシュリンが血中から減少することによって、脂肪も減少。
・クロムは筋肉をつくる！
・クロムは悪玉コレステロールを減らす！

クロムは穀類や野菜、魚や肉、卵などに含まれるミネラルの一種ですが、含まれている量は微量のため、ダイエットを目的として摂取するならサプリメントで摂りましょう。
また有酸素運動をプラスして行なうとより効果的です。

＜クロムを含む食品＞
・ビール酵母
・帆立貝
・レバー
・えび、ロブスター
・あさり、はまぐり
・牛肉
・精製していない穀類
・豆類
・りんご
・さつまいも
・ビール
・ブロッコリー
・梨
・きのこ類
・たら
・きゅうり
・たまねぎ
・卵
・プルーン
・トマト
・レタス
・セロリ
・芽キャベツ
・かき
・いわし
・その他 魚、貝類

【効率的にするために】
＜３分づき米を食べる＞
「サンブヅキマイ」と読みます。
玄米を3割ほど精製したものです。
精製度がそれより低いとかたくて食べにくいし、精製度が高いとクロムがなくなります。
家庭用精米機が安く普及していますので、是非利用しましょう。
ごはんを白米から3分づきに変えるだけで、米食の日本人はクロムの摂取がぐんと増えます。
お米はほとんど食べない、という人は、まずそれをやめて3分づき米を食べるようにして下さい。

＜油を減らす＞
動物性脂質は避けて下さい。どうしても摂るなら、オリーブオイルや亜麻仁油などです。
魚の脂は構いません。

＜たくさん歩く＞
1日30分〜1時間ぐらい歩けるとベストです。
激しい運動は食事から摂った炭水化物が70％ぐらい燃やされてエネルギーになりますが、ウォーキングなどの軽い運動は脂肪が60％ぐらい燃やされてエネルギーになります。
元気よく歩いてください。

【生活ダイエットの種類】

ゲルマニウム温浴ダイエット
ゲルマニウム温浴ダイエットとは、ゲルマニウム成分が入ったお湯に手足を浸して温めることにより、短時間に大量の汗をかいて新陳代謝を活発にし、体内の毒素や老廃物を排出するというダイエット法です。
ゲルマニウムとは 約100年前ドイツで発見された亜金属（金属と非金属の中間）の元素です。
無機と有機とあり、大変希少ですが、どちらも自然界に存在するものです。
有機ゲルマニウムは、土中から成分を吸収して育つ植物に含まれるもので、薬用植物として知られるサルノコシカケ、霊芝、朝鮮人参、ニンニク、など、漢方薬や民間薬として昔から重宝されてきました。
その効果は、現代医学でも応用、臨床されています。

【ゲルマニウム温浴にダイエット効果】
身体に有毒ミネラルが蓄積することで、脂肪が燃えにくくなる、疲れ易くなる、栄養の吸収が低下する、などの弊害が出てきます。
ゲルマニウム温浴には、身体の毒抜き（デトックス）作用があります。
毒抜きをすることで、血行が促進され、新陳代謝がよくなり、脂肪が燃えやすい身体になるからです。
また、20分間でエアロビクス2時間分の有酸素運動効果というのも魅力的です。
ゲルマニウムは温泉や鉱泉に含まれる成分で、４２〜３度のゲルマニウム原液に手足を浸して温めると、皮膚呼吸によってゲルマニウムが全身に巡り、体内の酸素量を増加させて血液を浄化して各気管の働きを活発化させます。
その結果、新陳代謝が活発になり体内に溜まっていた毒素や老廃物を排出し、脂肪も燃焼しやすくします。
ゲルマニウム温浴は専門のサロンや施設で行ないますが、近くにない場合や行く時間がない場合は、自宅のお風呂でゲルマニウム温浴ができるグッズがドラッグストアや通販でも販売されているのでそれらを利用するとよいでしょう。

【ゲルマニウムの３大効果 】
＜健康効果＞
老廃物が排出され血液がサラサラ状態に。
血行促進、新陳代謝効果でからだを弱アルカリ性に保ち、肩こりや冷え性、腰痛、婦人科疾患や慢性的症状の改善や自然治癒力を高める効果があると言われています。

＜脂肪燃焼＞
新陳代謝が活発化することで大量に発汗、体脂肪が燃焼して楽に効率よくカロリー消費できます。
続けることで体脂肪がつきにくいカラダに。

＜エステ効果＞
細胞が活性化されることにより肌のハリと潤いを保ち、全身の筋肉の衰えを防ぎます。
小ジワやシミ、女性の大敵セルライト対策などにも利用されています。

【食事ダイエットの種類】

五穀米ダイエット
五穀米ダイエットとは、毎日の主食を白米から食物繊維やミネラルが豊富な五穀米に変えることで、少量で満腹感になり、便秘も解消するというダイエット法です。
五穀米とは日本古来からあるもので、粟、きび、ひえ、麦、アマランサスなど雑穀がブレンドされていて、良質のタンパク質をはじめとして、現代の食生活で不足しがちなビタミン・ミネラル、食物繊維も豊富です。
最近では９種類や１０種類もの雑穀が販売されていて味や好みで選ぶことができます。
最初は白米に少しずつ混ぜて炊き、徐々に雑穀の量を増やしていきましょう。
雑穀は少量ずつ良く噛んで食べましょう。
噛めば噛むほど味が出て美味しいので少量で満腹感が得られます。
またよく噛むことであごのラインがシャープになります。
しかしこのダイエットを実施するときには、五穀米だけを食べてダイエットを考えるのではなく、他の低カロリー食品と一緒に食べるようにしましょう。
食事はやはり楽しくなくては続きません。
五穀米は想像よりもずっとおいしく、香ばしくて味わい深いものです。
いつもの白米を五穀米に変える、という程度で取り組んで行きましょう。
五穀米は想像よりもずっとおいしく、香ばしくて味わい深いものです。
健康にも美容にも、とても良いダイエット方法です。