【運動ダイエットの種類】

アクアビクスダイエット
アクアビクスとは、水中で行うエクササイズのことであり、アクア（水）とエアロビクス（有酸素運動）を掛け合わせた造語である。
アクアビクスの水中動作では、一見激しい運動には見えないが、水の抵抗・浮力・水圧・水温と陸上にはない制約条件が多くあり、少しの運動でもエネルギー消費が大きいダイエット法です。
水の中で体を動かすのは、水の抵抗があるためなかなか思うようには運動できません。
しかし、水の抵抗があるために普段使わない筋肉を使って、脂肪を燃焼し易くします。
またアクアビクスは泳げない人でも行なうことができ、水の浮力により長時間運動しても足腰への負担が軽いのが魅力です。
運動が苦手な人は水中を歩きましょう。
歩くだけでも多方向から水の抵抗を受けて全身の筋肉を使うため、エネルギーを消費します。
アクアビクスの基本動作は、ウォーキング・ジャンピング・スクワット・腕の開閉などがあります。
水中でのジャンプは、陸上に比べて肩や腰・膝にかかる負担が10分の1程度に軽減されます。
陸上では、負荷をかけるために各種マシーンを使うが、アクアビクスでは水そのものが負荷でマシーンは不要です。
アクアビクスをやると心拍数がかなり上昇するため、心拍数や脈拍測定が健康管理に役立ます。
アクアビクスは、スポーツクラブやスイミングクラブの専用のクラスで行なうか、歩くだけなら市民プールなどでウォーキングコースのレーンを設けているところもあるので利用するとよいでしょう。

＜アクアビクスのメリット＞
１．
水の抵抗。陸の運動ではマシンなどによって負荷をかけますが、水の抵抗を活用すれば、個人のレベルにあわせて的確に運動量を調節することができます。
２．
水中では重力が約10分の1に軽減されるため、飛んだり跳ねたりしても足や腰に負担がかかりません。
３.
体に均等に水圧がかかるため、血液の循環が促進されます。
４.
単純なことですが水中ですから、ケガをする心配はほとんど無しです。
このようなメリットがあるから、アクアビクスはダイエットに励む若い女性のみならず、年配の方にも多く受け入れられています。

【食事ダイエットの種類】

あんぱんダイエット
あんぱんダイエットとは、毎日夕食にあんぱん１個とたっぷりの野菜をとることで、１日に摂取する総カロリーを減らすダイエット方法です。
小豆には、タンパク質やビタミンＢ群の他、食物繊維も豊富なので便秘にも効果的でダイエット中の食事に適しています。
またあんぱんには糖分があるのでダイエット中のストレス解消にもなります。
あんぱんダイエットの方法は、毎日の夕食にあんぱん１個と多めの野菜、温かいスープのみを摂ります。
朝食と昼食は普段通りに食べてＯＫ。
ただしバランスの良い食事を心がけましょう。
夕食をあんぱんに置換えることで１日の総カロリーが減るので、短期間に減量することが可能です。

【小豆「あん」の種類】
・粒あん
豆の外形をそのままにして煮上たもの。
※小豆はつぶの大きい順に大納言、中納言、少納言とよばれる。
・こしあん（こし生あん）
やわらかく煮た豆をすりつぶして豆の種皮を除いたもの。
・つぶしあん
やわらかく煮た豆をすりつぶして、豆の種皮が残っているもの。
・さらしあん（乾燥あん）
こしあんを水にさらした後に乾燥させたもの。
・小倉あん
蜜で煮た粒あんと、こしあんを混ぜたもの。
・白あんとは、白いんげんや白小豆から作られる白いあんのことです。
粒あん、こしあんの区別は普通の赤い小豆と同様です。

【おすすめのあんパンはコレ】
植物繊維の豊富な小豆。
小豆を「あん」にしたあんパンの中で、ダイエッターに最適なものは、粒あんのあんパンでしょう。
それも粒が大きいものがベスト、だと断言します。
（「大納言」級の小豆、ですね。）
あんパンを買うときには、粒の大きなのを選りすぐってみてください。

【食事ダイエットの種類】

おやつ抜きダイエット
おやつ抜きダイエットとは、１日３食以外の食べ物（おやつや夜食など）は全てカットするダイエット法です。
自分ではそんなに食べていないつもりでも、仕事中やテレビを見ながら何かしらのおやつを食べている人も多いはず。
おやつ抜きダイエットは、その何気なく食べている間食を全てカットして１日３食の食事だけとるという簡単ダイエットです。
ダイエット中は、３食以外食べ物をとらないようにします。
カロリーがないモノでも食べグセをなくす為にもここは我慢してください。
ぬきはじめはお口がさみしくてつらいですが、慣れてくると間食しようと思わなくなりますので、最初だけ我慢が必要です。
最初は口がさみしくて我慢するのが辛いですが、慣れてくるとそばにお菓子があっても手が出なくなります。
また毎日ちょこちょこ購入していたお菓子を買わなくなるので、その分節約にもつながります。