【生活ダイエットの種類】

褐色脂肪ダイエット
褐色脂肪ダイエットとは、やせる体脂肪「褐色脂肪」を活性化させて、余分な脂肪を燃焼させて痩せやすい体にするダイエット方法。
褐色脂肪は交感神経を刺激することによって活発に働くので、交感神経を上手に刺激することがダイエットの成功につながる原理を利用する方法です。

【ポイント】
1）
シャワーで首筋、わきの下、肩甲骨の周辺、腎臓の周辺、心臓の周辺に温水と冷水を交互に当てる
2）
体が活動的になる朝のシャワーがおすすめ（ただし、心臓の弱い人や極度に疲れている場合はひかえること）

【「白色脂肪」と「褐色脂肪」とは】
体脂肪には「白色脂肪」「褐色脂肪」の2種類あり、「褐色脂肪」は善玉の脂肪で、熱を放出してエネルギーを消費しやすくし、体温を保持する働きがあります。
私たちが普段「脂肪がついて太っちゃった」という脂肪は白色脂肪のことで、もうひとつの褐色脂肪は、いわゆる善玉の脂肪です。
褐色脂肪がやせる脂肪といわれるゆえんは、熱を出してエネルギーを消費しやすくし、体温を保持する役目があるからです。
成人でも全部合わせて40グラムほどしかないのですが、この褐色脂肪の働きが活発ならば、余分な脂肪がどんどん燃焼されていき、脂肪を溜め込みません。
肥満ぎみの人は、この褐色脂肪の働きが弱っているともいえます。
褐色脂肪は交感神経の刺激によってその働きが活発になるので、じょうずに交感神経を刺激すれば、いままでその働きが弱かった人も効果的に脂肪を減らすことができるでしょう。

【褐色脂肪を活性化させる効果的な方法】
褐色脂肪は主に首筋、わきの下、肩甲骨の周辺、心臓の周辺、腎臓の周辺にあります。
食事をするとよく首筋が温かくなったり、わきの下や背中が熱くなったりしますが、それは褐色脂肪がエネルギーを消費している証拠です。
こういう人は基礎代謝が良く、食べても太りにくい人で、褐色脂肪が元気なのです。
逆に食事をしてもこの辺りが熱くならない人は、褐色脂肪の働きが鈍いのではないでしょうか。
そこで、活性化させる効果的な方法が「温冷シャワー」です。
基本的に冷湿布ダイエットとやる事や効果、考えは同じです。
温水と冷水を交互に、首筋、わきの下、肩甲骨の周辺などに、約20秒ずつ当てていきます。
集中的にその部分を刺激することで、短時間で交感神経に切り替わって、褐色脂肪が活性化し始めます。
とくに、体が活動的になる朝のシャワーがおすすめです。

【ほかのダイエットとの併用でより効果アップ】
交感神経にスイッチが入ると脂肪が燃焼されやすくなる仕組みは、いろいろなダイエットに利用されています。
このダイエットの特徴は、褐色脂肪が集まっているところを直接刺激することで、より効果的に褐色脂肪を活性化させるということです。
このほか、前記の部位をストレッチしたり、ダンベル体操も褐色脂肪ダイエットのひとつになります。
とくにシャワーを使ったこのダイエットは気軽にできるので、ぜひほかの交感神経を
刺激するダイエットと組み合わせてみると効果アップが期待できます。
運動したり食事に気をつけても体重が減らない人は、基礎代謝や交感神経の働きが鈍っていて、脂肪が消費されにくくなっているのかもしれません。
このような人はとくに、褐色脂肪を意識したこのダイエットが有効です。

【生活ダイエットの種類】

モーツアルトダイエット
モーツアルトを聴くだけでダイエットできる、血糖値が下がる、免疫力が上がると人気のダイエット法です。
モーツアルトを聴くだけでも、リラックス効果があるといわれている中、ダイエット効果もあるという事が、注目されています。

＜音楽熟成について＞
右脳は潜在能力と深く結びついています。
その脳が活性化する高周波は8000ヘルツ以上だといわれていて、クラシック音楽の巨匠モーツアルトの音楽にはその8000ヘルス以上の高周波音が含まれています。
つまり彼の音楽は「耳にエネルギーを与えることで、右脳が活性化させ、潜在両力を引き出す」効果があるということです。
モーツアルト等の音楽をモノの熟成、生活・仕事上の能力、効率向上に利用しようと言うのが、音楽熟成と呼ばれるものです。　

【ポイント】
1）
昼間、ストレスがたまったときに聴く
2）
夕食後は逆効果になるので聴くのを避ける

【ストレス太りの原因】
ストレスは，筋肉の中にたくわえられたグリコーゲンを分解して，血液中にブドウ糖を放出します。
肉体的なストレスなら，そのエネルギー源のブドウ糖を消費することができます。
しかし精神的なストレスでは、あまりブドウ糖が使われず血液中に濃く残ってしまいます。
余分なブドウ糖は肝臓で中性脂肪に合成され、脂肪細胞の中に蓄積されていきます。
つまり、これがストレス太りというわけです。
ストレスがたまると食べすぎたり、甘いものを欲したりすることだけが原因ではないのです。

【モーツアルトの高周波による効果】
モーツアルトを聴くだけでダイエットできる、血糖値が下がる、免疫力が上がると人気になっているダイエット法です。
モーツアルトの楽曲の周波数は3500〜5000ヘルツの高周波数音域がたくさん使われています。
ヘルツは1秒間に何回振動するかを表す単位です。
クラシック音楽は高周波数音域が多く、リラックスしやすいのですが、中でもモーツアルトは高周波数なので、リラックスしやすいのです。
高周波数は、自律神経の副交感神経の働きを活発にします。
自律神経には交感神経と副交感神経があり、自動車にたとえると、交感神経はアクセルで副交感神経はブレーキです。
交感神経は神経を興奮させる作用があり、副交感神経は興奮を抑える働きがあります。
ストレスがたまると太りやすくなり、ストレスを解消する副交感神経の働きが活発になるとストレス太りが抑えられるというのが、モーツアルトダイエットのポイントとなります。
ストレスは、もともと体にとっては危機的な状況で、走って逃げ出すためのエネルギーとして筋肉の中にたくわえられているグリコーゲンを分解して、血液中にブドウ糖を放出します。
肉体的なストレスであれば、そのエネルギー源のブドウ糖を消費することができますが、精神的なストレスではあまりブドウ糖が使われず、血液中に濃く残ってしまいます。
余分なブドウ糖は肝臓で中性脂肪に合成され、脂肪細胞の中にたまっていくようになります。
これがストレス太りの原因なのです。
ストレスがたまると甘いものがほしくなったり、食べすぎたりすることだけが、ストレス太りの原因というわけではなかったのです。

【モーツアルトを聴くのに最もよいタイミング】
モーツアルトはいつ聴いてもいいし、寝るときにはリラックスして眠りにつきやすくなりますが、とくに効果があるのは、仕事や勉強などでストレスがたまってきたときです。
昼間は、交感神経の働きが盛んになっているので、そのときにストレスによって興奮すると、ますます太りやすくなります。
疲れたり、興奮したら、モーツアルトを聴くようにしましょう。
ただ、夕食の前後は避けましょう。
モーツアルトを夕食のときに聴くと、副交感神経の働きが活発になり、胃液とインスリンが多く分泌され、肝臓でのブドウ糖から中性脂肪への合成が盛んになり、脂肪細胞への蓄積も盛んになってしまいます。
インスリンが盛んに分泌されるのは食事を始めて30分ほどしたときです。
よって、消化・吸収に一区切りがつく1時間ほどは、モーツアルトを聴くのは避けたほうがよいでしょう。

【生活ダイエットの種類】

耳ツボダイエット
耳つぼダイエットとは、耳にある食欲中枢のツボを刺激することによって、本来の健康な体のバランスを取り戻して「太る体質」を根本から変えようというものです。
健康的に痩せることを目標にしています。
耳ツボダイエットは、食欲を抑えるツボ押しで、太らない体質をつくる無理のないダイエットです。

【ポイント】
1）
指またはボールペンの背、つまようじの頭などを使ってツボ押しする
2）
食事の30分ほど前に行う
3）
いくつかのツボを組み合わせてもよいし、1つでもよい（飢点は押すだけでなく、つまんで刺激を与えても効果的である）

＜耳ツボダイエットのメリット＞
１・極端な食事制限がない
２・空腹感を感じにくいのでストレスが少ない
３・栄養はしっかりとるので体力は低下しない
４・肌の具合もよくなる
５・ダイエット後も、太りにくくやせやすい体質になる

【ツボとさまざまな器官や組織との関係】
耳ツボダイエットは、耳にある食欲を抑えるツボなどを刺激してダイエットを行う方法です。
治療院などで行う場合は専用の針を使ったりシール状のものを貼って刺激したりしますが、自分で指を使って刺激する方法もあります。
そもそもツボとは何でしょうか。
東洋医学では、全身のバランスをとる「気」の通り道のことを経絡（けいらく）といい、その反応のもっとも強い場所がいわゆる「ツボ」になります。
人間の体には1000以上ものツボがあるといわれています。
そのすべてが内臓や筋肉、神経など、さまざまな器官や組織と密接に関係しているのです。
ツボを刺激することで、そのツボとつながっている器官や組織が刺激され、正常な状態に近づいていくというわけです。
特に足の裏、手の甲、そして耳にはたくさんのツボが集中しています。

＜耳ツボダイエットはこんな人に最適＞
・真剣にやせいたい方
・太る前の体重に戻りたい方
・今までに減量に失敗した方、あきらめている方
・食欲があって困る方
・「うちのお母さんも太っているから・・」と体質のせいだと信じている方
・医師からも「やせるように」と注意されている方

【ダイエットに効果がある7つの耳ツボ】
耳には150ものツボがあるといわれ、特に自律神経に敏感に働きかけるので、大変反応を起こしやすいツボです。
中でもダイエットに効果があるツボを紹介していきましょう。
耳ツボはポイントが小さいので、自分で正確に押すのは難しいかもしれませんが、最初は鏡を見ながら押していくとよいでしょう。1回の刺激は5〜8秒ほどで、じょじょに力を入れて軽い痛みを感じたら、ゆっくり力をゆるめていき、これを3回ほど繰り返します。
毎日、食事の30分前に行うと効果的です。

・「神門（しんもん）」
精神を安定させるツボで、ストレスなどでイライラした気持ちを鎮めてくれます。
・「胃（い）」
消化を高めるとともに、空腹による腹痛や不快感を抑えます。
・「食道（しょくどう）」
胃、腸、肝臓、すい臓などの機能を高め、太りにくい体質をつくることを助けます。
・「噴門（ふんもん）」
胃の働きを正常にして、消化・吸収力を高めます。
・「肺（はい）」
呼吸器の肺の働きを高めるツボでもありますが、食欲を抑えるツボでもあり、体脂肪がエネルギーに変換されやすくなります。
・「内分泌（ないぶんぴ）」
ホルモンなどの分泌をスムーズにし、生理不順などを解消し、肥満を防ぐ効果があります。
・「飢点（きてん）」
過剰な食欲を抑える効果があります。
ツボ押しの特徴は、それ自体ですぐやせるというのではなく、食欲を自然に抑え、消化器官の働きを活発にして、太りにくい体質をつくるということです。