【運動ダイエットの種類】

ラップダイエット
ラップダイエットとは、体の気になる部分にサランラップを巻いて運動するダイエット方法です。
サランラップを体に巻くことによって、発汗作用を高めて、運動することでむくみを軽減します。
ラップを巻くことによって、サウナスーツのような効果になり、発汗作用を高めて引き締めるダイエット方法です。
部分痩せを急激にしたい場合にはかなり効果の高い方法です。
ただ、あせもができてしまったという報告も多いので、衛生面に気をつけて、短期集中的に部分痩せしたいときにだけ採用しましょう。
かゆみ止めをぬりながら頑張ったという人もいますが、あくまで健康第一にしましょう。
一説には安いラップの方がかゆみが少ないとも言われます。
密閉力が弱いということかもしれません。スリミングジェルとの併用もされているようです。

＜方法＞
1)気になる部分にラップを巻く。
2)さらに軽く運動することで、脂肪の燃焼を促します。
ウエストならウエストに、ふくらはぎならふくらはぎにという感じに巻きましょう。
ラップにはいろんなサイズが出てますので、その場所場所に合わせてラップを変えるのも良いでしょう。
脚や手などむき出し状態のラップでは、他の人に見られたら驚かれるので洋服で隠れるようにしてください。
その格好のまま、運動をしたり日常生活をするだけで、痩せてきます。

＜注意＞
皮膚が弱い人や、かぶれやすい人は避けましょう。
あまり長い間つけたままだと不衛生なので、ときどき巻き替えをしましょう。
そして、大量の汗をかきますので、汗を流す事を忘れないようにしましょう。

【食事ダイエットの種類】

ラズベリーダイエット
ラズベリーダイエットとは、ラズベリーの成分のクエン酸・リンゴ酸、ポリフェノール、ビタミンCなどある中で、「ラズベリーケトン」にダイエット効果を見出し、ラズベリーを積極的に食べるというものです。
ラズベリーは、ヨーロッパキイチゴともいわれるヨーロッパ原産のハーブで、古くから実も葉も家庭薬として親しまれてきました。
ラズベリーのフランス語名「フランボワーズ」には「神々が好んで食べた不老不死の果実」の意味がこめられています。
ラズベリーケトンは、脂肪と脂肪分解酵素（リパーゼ）との結合を促進する。ラズベリーダイエットの有効成分、ラズベリーケトンのダイエットの効果は、トウガラシの成分であるカプサイシンの3倍ともいわれています。
カプサイシンと異なり刺激が少ないので、ジュースやダイエットゼリーなど幅広い使用が可能です。
ラズベリーケトンはラズベリーの香りのもとになっています。
ラズベリーケトンには、気分を落ち着かせるアロマテラピーの作用もあり、空腹時のイライラなどを静めることも期待されます。

【有効成分】
クエン酸、リンゴ酸、ポリフェノール、ビタミンC、ビタミンA、カリウム、カルシウム、鉄　ラズベリーケトン 。

【ラズベリーによる脂肪分解のしくみ】
ラズベリーに含まれる香気成分「ラズベリーケトン」は脂肪と脂肪分解酵素（リパーゼ）の結合を促進。
脂肪分解酵素と結合した脂肪は、グリセロール（グリセリン）と脂肪酸に分解されます。
グリセロールは体外に排泄されます。

【ベリーの種類】
ラズベリーをはじめとするさまざまなベリーがありますが、「ベリー」とは草木に実る、食べられる果実の総称です。

＜ブルーベリー＞
目の疲れ、視力の回復に有効だとしてしられているブルーベリー。
実はポリフェノールの一種であるアントシアニンを含み、
ニンニクよりも強い抗酸化作用を持つと言われています。

＜クランベリー＞
「キナ酸」が非常に多く含まれていることから、膀胱炎などの尿路感染症予防に、アメリカの先住民にも薬用として昔から用いられてきたハーブです。
食物繊維、ビタミンが豊富であるほか、ポリフェノールを含むため抗酸化作用も。

＜カラント＞
カラントのなかでもブラックカラントは、ポリフェノールが非常に豊富です。
その含有量は、ワイン、バナナにつぐほど。
ポリフェノールの量ならブルーベリーを上回るほどだそうです。

【食事ダイエットの種類】

4・3・3ダイエット
4・3・3ダイエットとは、アメリカの生化学者バリー・シアーズ博士が開発した食事法で、アメリカでは、Zone Dirtと呼ばれています。
方法は食事の質に拘る形のダイエット方法です。
炭水化物4、たんぱく質3、脂肪3（4・3・3）の比率になるように食事をします。
この比率が、三大栄養素の好ましいバランスということで、この方法で食事をすると、肥満を解消が期待でき、病気に強い体を作ることが出来るそうです。
この場合の比率は量ではなく、カロリーの比率です。
炭水化物、たんぱく質、脂肪、と必要な栄養をバランスよくする事で、体が要求する栄養バランスに無駄がなく、理想的な栄養補給ができます。
ただし、４・３・３だからといって、食べすぎは逆効果です。
お腹いっぱいの食事にならないように気をつける必要があります。

＜実行にあたっての５つのルール＞
１：食べるたびに、すべて栄養素のカロリー配分比で　4（炭水化物）： 3（たんぱく質）： 3（脂質）に　（最低でも炭水化物、たんぱく質の比率は守る）
２：たんぱく質所要量はしっかり守る（目安は自分の手の平の大きさ＆厚さ）
３：低グリセミック指数の炭水化物を選ぶ（目安は食材により、自分の握り拳1〜2個分）
４：食事と食事の間は5時間以上あけない（1日5回）
・朝起きて１時間以内に朝食を
・昼食と夕食の間に間食を
・寝る30分前にバランス半分程度の夜食を
５：カフェインや糖分の入った飲物は御法度
毎回の食事には水280ccか、それ相当の砂糖抜きの飲み物を

＜注意＞
厳密に守れない場合は、最低でも炭水化物とたんぱく質の比率を守りましょう。
脂肪は3割を下回っても、上回ってもOKです。
この食事の基本を守れば、いつもより少ないカロリー摂取量でも3〜4時間は強い空腹感は生まれません。
毎回の食事には水280ccか、それ相当の砂糖抜きの飲み物をとるようにします。