【運動ダイエットの種類】

ボディブレードダイエット
ボディブレードダイエットとは、数年前、爆発的に売れたエクササイズ器具のボディブレードでのダイエット方法です。
ボディーブレードは、1mくらいのしなる素材でできたスティックで、スティック状の中央の太い部分を押したり引いたりすると、両端がしなって反発し、その反発力で筋肉に安全に効果的な負荷を与えます。
最初のうちは、この動きに慣れるのがむずかしいが、慣れてくれば、片手でもできるようになります。
腕以外に、背筋や腹筋を鍛えるやりかたもあり、持ち歩けるところが便利でもある。
近年の改良タイプには、「エアロボディーブレード」があり、従来のボディーブレードよりも短く、軽いため、力の弱い女性にもより親しめるようになっております。

＜方法＞
二の腕をひきしめるなら、足を肩幅に開いてボディブレードを背中の後ろで水平に持ち、そして上下に１分間揺らします。
ヒップアップには、中腰の状態で縦にボディブレードを持ち、前後に１分間揺らします。
その他にも体の気になる部分に負担をかけたり、片手のみを使ったりと、工夫しだいであらゆる部分ヤセに効果が発揮されます。

＜効果＞
上半身のダイエットに効果的ですが、短期で効果が現れるものではありません。
早く効果の現れる人（体質により個人差があります。）で最低、１週間の継続が必要との事です。
１日あたりの時間を長く行い、長期に渡り継続すると上半身の筋肉トレーニングにもなります。

【運動ダイエットの種類】

ボディバイブレーションダイエット
ボディバイブレーションダイエットとは、ボディバイブレーションというマシーンを痩せたい部分に当てて震動・マッサージを行なう事で脂肪の燃焼を効率的に行なうダイエット方法です。
低インシュリンダイエットでおなじみの永田孝行さんが提案する新ダイエット法。
15秒間体の各部位をブルブルと小刻みに動かすエクササイズで代謝をアップさせ、太りにくい体質に改善します。
いつもは使わない筋肉を小刻みにすばやく動かす(振る)ことで、血行と代謝を促進、左右均等に動かすので体のバランスも整います。
姿勢を正して、1日2〜3セット、全部行っても10分程度の手軽さも魅力です。
やせたい部分をマッサージした後、10分以内に体を小刻みに振動させる運動（ボディバイブレーション）を行います。
運動する前にマッサージをすると、その部分の脂肪が分解され、燃焼しやすくなります。
マッサージで分解した脂肪は、ある程度の時間が経つと元の状態に戻ってしまうので、目安としてマッサージ後「10分以内」に脂肪を燃焼させる必要があります。
このときの脂肪燃焼の方法として有効なのが、軽い全身運動。ボディバイブレーションダイエットでは、名前のとおり体を小刻みに振動させることで、エネルギーの発散効率を上げ、効果的にエネルギーを消費できます。

＜方法＞
１）立った状態で片足を上げ、足首を上下に動かします。（片手を壁に添えます。）
２）立った状態で片足を上げ、足全体をすばやく30ｃｍ程度上下に動かします。（片手を壁に添えます。）
３）お尻を細かく揺り動かします。
４）腕を前に（床に平行に）出して伸ばし、腕全体を揺り動かします。
５）腕を横に（床に平行に）出して伸ばし、腕全体を揺り動かします。
６）肩をすくめて落とすをすばやく繰り返します。
７）肩をすばやく小さく回します。
８）からだの横で、斜め下方向に腕を伸ばし、腕全体を体に近づけたり遠ざけたりします。
９）からだの横で、斜め下方向に腕を伸ばし、腕全体をねじります。
１０）からだの横で、斜め下方向に腕を伸ばし、手首をパタパタ動かします。

【食事ダイエットの種類】

プロアントシアニジンダイエット
プロアントシアニジンダイエットとは、プロアントシアニジンが入っているサプリメントを摂取（1日/100〜300mg）します。
プロアントシアニジンは、赤ワインにも含まれているポリフェノールの一種でブドウの皮や種子に含まれる渋み成分(カテキン)です。
カテキンが複数個連なった構造をしていて、とにかく抗酸化作用が強いのが特徴。
ぶどう種子以外に、カカオやりんご、松の樹皮などに含まれるポリフェノールも、これと同じ仲間に属します。
ヨーロッパでは、ぶどう種子プロアントシアニジンは血管保護の作用のある成分として認められ、静脈瘤などを改善する医薬品にも用いられています。
血液の流れを良くする効果もあるので、むくみを解消し、ダイエット効果も期待ができるのです。
日本では「フラバンジェノール」「ピクシジェノール」という呼び名のサプリメントや、健康飲料でなじみがあると思います。
OPC(オリゴオリゴメリック・プロアントシアニジン)やピクノジェノールの主要成分で、非常に強い抗酸化作用を持ちます。
数あるっこ抗酸化物質の中でも最強の一つといわれ、ビタミンＣやビタミンＥの5〜10倍、カテキンの約10倍にもなるそうです。

【3つの抗酸化力】
１）体内で発生した活性酸素と結合し、自らが酸化される事で、活性酸素を無害化する。
２）体内の有害な金属イオンとくっついて、体外に排出する解毒作用がある。
３）しみの原因になるチロシナーゼ酵素など、体内に元からある酸化酵素の働きを抑える。

また、一般に以下のような効果が確認されております。
・むくみ制御
・肩こり緩和
・消臭
・皮膚のコラーゲンの結合強化
・疲労回復
・コレステロール低下
・老化防止
・美白

上記のように、活性酸素による体の様々なダメージにも予防効果が期待できます。