「バストアップ効果的な食品」

カレイ
カレイは、ビタミンB1や、ビタミンD、ナイアシンなど健康維持やバストアップに効果的な栄養素が豊富に含まれています。
また、脂質が100グラム中にわずか約2グラムしか含まれていないので、ダイエットにも最適だと言えます。
ナイアシンは、皮膚や粘膜の健康維持を助ける働きをします。
食べ物の中の脂質、糖質をエネルギーに変える時に働きます。
ナイアシンは、たんぱく質に含まれる必須アミノ酸であるトリプトファンから体内でも合成できます。
このため、この合成されるナイアシンを加え、ナイアシン当量（NE）という単位で示されます。
カレイのヒレの付け根にある、たんきという細かい骨の付け根部分にあたるエンガワは、皮膚を若返らせてくれるコラーゲンという物質を豊富に含んでいます。
コラーゲンは真皮層に作られ、皮膚の内側からリフトアップする役割も果たしています。
保湿力が強いので、コラーゲンの豊富な肌はみずみずしく、ハリがあります。
逆にコラーゲンが不足すると皮膚を支えきれずに落ち込んでいき、シワを作る原因になります。
また、保湿力も落ちるため、カサカサに荒れてしまうのです。
このコラーゲンは、加熱するとゼリー状になるので、食べやすく、料理に無駄が出ません。
また、調理する際にはひまわり湯や綿実油を使うとより美肌に効果的です。
体の表面に透明感のあるものが新鮮です。
平らで肉厚のものを選ぶと良いでしょう。
カレイの旬は、秋から冬にかけてです。

▲トリプトファン
トリプトファン(tryptophan)は必須アミノ酸のひとつです。
トリプトファンは牛乳から発見されました。
様々な食品のタンパク質に含まれますがどれも微量です。
いろいろなタンパク質中に少量ずつ存在していて、発育・成長・体重保持などに欠かすことの出来ないアミノ酸です。
肝臓、腎臓では分解されてエネルギー源となります。
さらに脳ではセロトニンの材料になります。
セロトニンが不足するとうつなどの状態になりやすいといわれています。

「バストアップ効果的な食品」

牛レバー
牛レバーにはビタミンAやビタミンB郡、ビタミンCや亜鉛、鉄などが豊富に含まれてるうえに、低カロリーという優れた待徴を持つことから、栄養の宝庫と言われています。

内臓の中でもっとも柔らかく、栄養が豊富な上に、脂肪が少ないのが特徴です。
栄養の面から鶏、豚、牛各々レバーに共通している点は、ビタミンAと鉄分が豊富であること。
ビタミンAは、眼性疲労はもちろん、皮膚や粘膜の回復を高めることから肌荒れにも非常に効果があります。
また、造血作用のあるビタミンB12や、豊富な鉄の吸収を助けるビタミンCも多く含まれ、貧血対策には特効薬といわれているほどです。
レバーの良質なたんぱく質は、肝臓の細胞を再生するので、肝機能を高める働きも期待できます。
ビタミンB12は、タンパク質や脂肪、糖質の代謝を助けてくれる働きがあり、牛レバーだと約5グラムで一日の摂取目安が摂れます。
また、ビタミンB6はバストアップに欠かせないエストロゲンの代謝に必要な栄養素ですが、牛レバーにはこのビタミンB6も豊富に含まれているため、バストアップによい食材といえます。
レバーは、豚、鶏、牛の種類が出回っていますが、栄養的な違いはありません。
好み、料理法にあわせて種類を選ぶようにするといいでしょう。
購入するときは、色が鮮やかで、弾力のある新鮮なものを選びましょう。

ビタミンＢ群について
ビタミンＢ群は基本的に、炭水化物、脂肪、タンパク質の代謝に働きます。
ビタミンＢ群には、Ｂ1、Ｂ2（リボフラビン）、ナイアシン、パントテン酸、Ｂ6（ピリドキシン）、Ｂ12（コバラミン）、B13、Ｂ15（パンガミン酸）、ビオチン、コリン、葉酸、イノシトール、ＰＡＢＡがあります。
Ｂ群は互いに助け合って機能しますので、一つだけの大量投与は、他のＢ群の欠乏を引き起こす可能性があります。
待にＢ1、Ｂ2、Ｂ6の三つは、同時に同量とることが必要です。

「バストアップ効果的な食品」

牛肉
牛肉には、ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸など美容と健康に効果的なビタミンB群や、鉄分が豊富に含まれていますので、バストアップにも効果的といえます。
3大栄養素、たんぱく質が豊富なのも牛肉の特徴です。
3大栄養素の一つであるタンパク質は、血液や皮膚、内臓、毛髪、爪などをつくるために必要な栄養素です。
毛髪や爪だけでなく、皮膚も周期的に生まれ変わるものなのでタンパク質はきれいなお肌や髪の毛、爪を作るためには欠かせません。
肌にはりを与えるコラーゲンもタンパク質の一種です。
鉄分は、豚肉より多く含まれています。
ビタミンB2は、美容ビタミンと言われるくらい脂肪の燃焼には欠かせないビタミンです。
ビタミンB2が不足すると、脂肪太りを招きやすくなるといわれています。
また、肉類に含まれるビタミンB12は野菜には含まれていない成分なので、バランスよく摂るようにしましょう。
牛肉は、良質なタンパク質を含むため、強弱体質の方におすすめですが、牛肉に含まれる脂肪には、コレステロールを上昇される働きもあるので、摂取量は、適量を心がけましょう