「バストアップ効果的な食品」

柑橘類
柑橘類はかぜ対策に効果があるといわれています。
冬が旬のみかんやゆず、きんかんなどを摂って、健康な生活に役立てましょう。
柑橘類には、クエン酸やビタミンCが豊富に含まれ、美容や健康、バストアップによいといわれています。
柑橘類から抽出された成分は色々ありますが、様々な健康食品や美容サプリメント ・ダイエットサプリメントやバストアップサプリメントなどに含まれています。
食事に、柑橘類は簡単に取り入れることができますし、ダイエット中なども、柑橘類などを食べる事で、美容に必要とされる成分ビタミンCは摂取できるので、柑橘類はおすすめです。

▲クエン酸の働き
体に必要不可欠な栄養素としてクエン酸は柑橘類などに多く含まれている有機酸の一種で、昔からレモンや梅干し、黒酢などの酸っぱさ成分として知られています。
酸性に傾きやすい体を、弱アルカリに保つ効果があります。
クエン酸は、細胞内のクエン酸サイクルと呼ばれる機能を効率よく働かせ、そのことで新陳代謝を活発にし、肉体疲労やストレスなどでできる疲労物質「乳酸」を減少させます。
▲クエン酸サイクルとは？
糖質・脂質・アミノ酸などは、この経路を経てエネルギーとなります。
人間の体にはクエン酸などを中心とする物質代謝の機能があり、たんぱく質･炭水化物･脂質が燃えてカロリーになります。
これがクエン酸サイクルで、クエン酸が働き、サイクルが活発なほど脂肪や乳酸が分解され、エネルギーに変換されるのです。

「バストアップ効果的な食品」

バナナ
バナナは、健康および、バストアップによい食品の１つです。
バナナは熱帯性の食べ物なので、常温で保存しましょう。
冷蔵庫へ入れると変色してしまいます。
バナナには熟した時期によって3段階の効果があります。
熟して黒くホシが出てきたバナナには、免疫力アップの効果が期待できます。
普通の黄色のバナナはカリウムやマグネシウムが豊富に含まれており、血流の流れが
よくなるといわれています。
青いバナナは便秘に良いとされており、ダイエットや美肌効果が期待できます。
バナナは、牛乳、ヨーグルトなどの乳製品と一緒に摂取すると、栄養素が無駄なく摂取できます。

▲バナナに含まれる主な栄養素▲

▲カリウム
体の水分を調整する働きがあり、カリウムが不足しがちになるとむくみなどの症状が出てきます。
カリウムには筋肉の働きを良くしたり、ナトリウムを体の外に出し血圧を下げる効果があります。

▲マグネシウム
マグネシウムはカルシウムの吸収を助けます。
このためカルシウムとマグネシウムをバランスよく取るようにします。
神経の興奮を鎮める効果もあります。

▲ビタミンB群
ビタミンには、B1、B2、B3、B6、B12、パンテトン酸、葉酸、ビオチンの８種類があります。
ビタミンB群は神経や精神にかかわる栄養素で、イライラしやすかったり落ち込みやすいときに不足している可能性があります。
また糖の代謝には全種類のビタミンB群が使われます。

▲カロテン
カロテンは体の中でビタミンAに変わる物質です。
ビタミンAは肌や髪の潤いを保ったり風邪の予防効果があります。
目の疲れにも効くとされています。
不足すると肌荒れや吹き出物の原因になる事もあります。

「バストアップ効果的な食品」

いわし
いわし に含まれる良質なたんぱく質はバストアップに効果的です。
このタンパク質を酵素分解してつくられたいわしペプチド（別名：サーデンペプチド）は、生体内消化酵素でも分解されにくく、ペプチドの効果が速やかに体内で発揮されますので、バストアップ、美肌効果に期待が持てます。
また、いわしに含まれる成分のひとつビタミンB6は、バストアップに欠かせない女性ホルモン、エストロゲンの代謝には欠かせない栄養素として知られています。
いわしにはその他にもＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）を多く含み脳の働きを良くするとも言われております。

▲サーデンペプチドとは
サーデンペプチドとは血圧を降下させる効果を持つといわれます。
血圧を降下させる効果を持つといわれる、サーデンペプチドについて、調べてみました。
サーデンペプチド（イワシペプチド）とは、新鮮なイワシのたんぱく質から作らた成分のことで、天然のイワシを酵素分解して得られるということです。
昔は沢山獲れていたイワシですが、近年は漁獲量が減ってきたイワシが原料なんです。
このサーデンペプチドに含まれるペプチドが、血管を収縮させて、血圧を上げる原因成分への変換酵素を阻害し、その働きで、血圧をゆっくりと降下させるということ。

▲ＤＨＡ
ＤＨＡとは、ドコサヘキサエン酸の略で、不飽和脂肪酸に属する脂質の一種です。
さば、いわし、さんまなどの青背魚に多く含まれることで知られています。
ＤＨＡは、悪玉コレステロールを減らして善玉コレステロールを増やす働きにすぐれているほか、脳や神経組織の発育を促進したり、情報伝達を良くする働きを持つのが大きな特徴です。
青背魚が頭の働きを良くするといわれていますが、これは、ＤＨＡの持つ脳、神経の機能促進作用によるものです。

▲いわしについて
いわしは不飽和脂肪酸の一つDHAを大量に含んでいますが、このDHAは脳細胞の成長を促して脳を活性化し、ボケを防いだり、生活習慣病を予防する働きがあります。
そして、いわしはビタミンＤ３が豊富で、集中力を養い、精神の安定をはかるカルシウムの吸収率を著しく向上させます。
小魚のいわしは骨ごと食べられますのでカルシウムの摂取量は自然と高くなります。