「バストアップ効果的な食品」

イモ類
イモ類は一般的にはでんぷんが多いので、食べると太るという風に思っている方が多いようです。
ジャガイモや、サトイモなどは、ごはんに比べるとカロリーが半分なので、エネルギーの取りすぎを抑えてくれます。
また、イモ類は、ビタミンやミネラル、食物繊維をバランスよく含んでいるので健康維持や、美容、バストアップに効果的な食材です。
バストアップやダイエットなどで欠かせないのが栄養バランスが摂れた食事です。

基礎食品は大きく分けると

・たんぱく質などを含むお肉・魚・卵・大豆など
・カルシウムなどを含む乳製品や小魚・海草など
・カロテン（ビタミンＡ）を含む緑黄色野菜
・ビタミンＣやカリウムを含む淡色野菜・果物
・糖類を含む穀類やイモ類・砂糖
・ 脂質を含む油脂類やマヨネーズなど

以上の６つに分ける事ができます。

この６つをバランスよく摂る事で、ホルモンバランスも整い、バストアップにもつながります。
イモ類は、カリウムの宝庫といわれ、新陳代謝を高め、余分な水分を排出してくれる効果があるので、ダイエット効果もあり、バストアップにも期待ができます。
食べ過ぎるのはよくないのですが、適量を摂取する事で美容食になります。

「バストアップ効果的な食品」

緑黄色野菜
緑黄色野菜（トマト・ほうれん草・ピーマンなど）には、バストアップに良いとされる成分、ベータカロチンを他の野菜よりも多く含みます。
ビタミンＡも肌や目など、皮膚の粘膜の正常を保ったりするのに重要な働きを行いますが、ベータカロチンそれ自体も健康に役立つ働きをします。
活性酸素の働きを抑える強い抗酸化作用、また皮膚を健康に保つ働きのために、この栄養素が多く使用されるといわれており、丈夫な皮膚（粘膜）は外部からの感染症等に対しての抵抗力を持っています。
このカロチンは、脂質に溶けるので吸収率がよく、カルシウムや鉄分はたんぱく質と一緒に摂取すると吸収率があがります。
他にもビタミンCやビタミンEなどが含まれています。
ご飯やパンなどの主食とともに、サラダ、煮物、炒め物などで緑黄色野菜を取り入れ、バランスのよい献立を心がけることで、バストアップに欠かせないホルモンバランスも整い、バストアップに効果的です。

▲緑黄色野菜について
緑黄色野菜の対する厚生労働省の定義では「新鮮な野菜１００ｇ中にベータカロチンを
６００マイクログラム（μg) 以上含んでいるもの」とされています。　
またベータカロチンの含有量が６００μg以下であっても、一般的に広く食べられている、トマトやピーマン等は緑黄色野菜に含められています。
具体的には、にんじん、ほうれん草、パセリ、しゅんぎく、こまつな、にら、かぼちゃ、ブロッコリー、さやえんどう、しその葉、アスパラガス、ピーマン、などのことをいいます。
また、ベータカロチンの量が６００μg(ﾏｲｸﾛｸﾞﾗﾑ) 以下の野菜は「淡色野菜」と呼ばれています。　
淡色野菜の仲間は、なす、きゅうり、オクラ、レタス等になります。

「バストアップ効果的な食品」

海苔（のり）

海苔は良質のたんぱく質を豊富に含んでおり、海の大豆とも呼ばれています。
最も多い成分は炭水化物で、以下たんぱく質、ミネラルが続きます。
カルシウムのほかリン、ナトリウム、カリウム、鉄も豊富です。
海苔は海の恩恵が詰まった万能食品なのです。
海苔には、美容やバストアップに必要な成分ビタミン類やカロチンが豊富に含まれています。
特に、ビタミンAが多く含まれていることで知られています。
ビタミンB1やビタミンB2、ビタミンC、ナイアシンなども、普通の野菜に比べると約10倍から100倍も多く含まれているといわれています。
海苔は朝食などにも気軽に取り入れることができるので、他の食材との栄養バランスをとることで、バストアップや美肌効果が期待できます。
海苔は和食だけでなく、洋風の料理にも意外に合うものです。
チーズやハンバーグ、パスタなどが合わせやすく、美味しいメニューです


▲海苔の栄養について
海苔にはアラニン、グルタミン、アスパラギン酸などのアミノ酸が多く含まれているんです。
体力、免疫力の効果など様々な特長を有するアミノの力が海苔に備わっているわけです。
海苔特有の甘みを引き出しているのはアラニン、グリシンです。
ビタミンもＡ、Ｂ１、Ｂ２、Ｃと勢ぞろいです。
その他、海苔に含まれるカルシウムとリンは、相乗作用でより強い骨を作ります。
鉄には疲労防止の効果があります。
めまい、息切れ、鉄分欠乏性貧血の予防に役立つ優れもの。
ビタミンＣが鉄分の吸収を助けます。
カリウムは水溶性の成分なので火を通す煮物などでは摂取しにくい栄養素です。