【生活ダイエットの種類】

日常ながらダイエット
日常ながらダイエットとは、痩せるためにわざわざジムなどに行って運動をしなくても、日常生活の中の時間を利用してできるダイエット法です。
日常ながらダイエットには時間や方法に決まりは特にありません。
掃除や料理などの家事をしながら、テレビを見ながら、お風呂に入りながらなど、毎日の生活の中で必ず行なっている時間を利用するので忙しい人にはピッタリのダイエット方法です。
例えばパソコンをしながら足を伸ばして足首を回したり伸ばしたり、テレビを見ながら
ウエストひねり運動をしたり、料理をしながらお尻に力を入れたり緩めたりします。
「やらなくちゃ」という気負いがないので毎日気軽に続けることができ、続けることで体にも結果が出てきます。

＜方法＞
通勤を自転車に、買い物は車でなく歩いていくなど。
ダイエットの為の運動ではなく、日常生活の行動を運動に変えるのがポイント。
運動不足の解消とともに、ダイエットのためだけに使う時間を減らし、時間を有効利用できます。
毎日の生活での身体的活動でもカロリーを消費しています。
例えば、仕事や家事などで行動した時の運動がそれに当たります。
ジムに行かなくても、公園を走らなくても、毎日の工夫次第で消費カロリーを増やせる可能性があるのです。
ライフスタイルをアクティビティに変え、生活を運動として実施しましょう。

【食事ダイエットの種類】

にがりダイエット
にがりダイエットとは、ミネラルが豊富に含まれているにがりを水で割って飲むことで脂肪を溜めこむ原因となるインスリンの分泌を抑えて太りにくくなるというダイエット法です。
にがり とは煮詰めた海水から、塩(塩化ナトリウム)を取り除いた液体を言います。
主に塩づくりの工程から採取されます。
にがりの主成分は塩化マグネシウムであり、塩化カリウム、塩化カルシウムなど百以上の無機塩類＝ミネラルを含んでいます。
海水は人間の血液のミネラルバランスとほぼ同じといわれ海は生命の母であり生命誕生はすべて海から生まれているのです。
これから人類がいかに進化しようともこのバランスは変わることはありません。
豆腐を作る材料でおなじみの「にがり」は、海水から作られた天然のものでマグネシウム、カルシウム、カリウムなど体に必要なミネラルが豊富に含まれています。
このミネラルが、インシュリンの分泌を抑えて血中のブドウ糖が脂肪に変わるのを防ぐ働きをしてくれるのです。
また、にがりには腸を刺激して便通を良くする他、新陳代謝を高めて利尿作用を促し、体内に溜まった老廃物を排出すると言われています。

＜にがりの主成分はマグネシウム＞
マグネシウムは、エネルギー代謝を促進させるビタミンＢ群の効果を、補助する働きがあり、神経系に働きかけイライラを押さえる働きがあるので、代謝を助けダイエットの天敵のイライラを抑えることにより、ダイエットに役に立つ栄養素になります。

にがりダイエット方法
１リットルの水に対し、にがりをティースプーン半分〜１杯を入れて溶かし、それを１日数回に分けて飲みます。
お茶やコーヒーなどに混ぜて飲んだり、料理に使用する時は入れすぎに注意しましょう。

【食事ダイエットの種類】

ハリウッドダイエット
ハリウッドダイエットとは、アメリカの学者が考案し、多くのスポーツアスリートが取り入れて成功した「ゾーンダイエット」をハリウッドスターも取り入れるようになったダイエット法で、炭水化物、タンパク質、脂肪のカロリー比率を４：３：３にすることで、脂肪が燃えて太りにくくなるという方法です。
炭水化物、タンパク質、脂肪のカロリー比率を４：３：３にすると、ホルモンのバランスが最適になって脂肪が燃えて太りにくくなります。
この状態を「ゾーン」と呼びます。
炭水化物を多く摂り過ぎるとインスリンが多く分泌されますが、タンパク質を摂ることによってグルカゴンというホルモンが分泌され、インスリンの働きを抑えてくれます。
炭水化物４に対し、タンパク質３の割合の時、インスリンとグルカゴンのバランスが「ゾーン状態」となります。
また脂肪の割合を３にすることで「エイコサノイド」という体にとって大切なホルモンを分泌させ、そのホルモン中の善玉と悪玉をバランスをとります。
１日に摂る食事の量は、カロリー比率に従って計算して決めます。
まず１日に必要なタンパク質の量を決めるために、LBM（除体脂肪量）を求めます。　
LBM　＝　体重−体脂肪量（体重×体脂肪率÷100）
次に自分の活動レベル指数を求めます。

ランク１
あまり動かず座って過ごしがち
活動レベル指数　１．１

ランク２
１日30分程度歩く
活動レベル指数　１．３

ランク３
１日30分程度の運動を週３日行なう
活動レベル指数　１．５

ランク４
１日30分程度の運動を週５日行なう
活動レベル指数　１．８

ランク５
週に２時間30分以上は運動する
活動レベル指数　　２

ランク６
週に５日はウェイトトレーニングをする
活動レベル指数 　２．２

【計算式】１日に必要なタンパク質の求め方
LBM × 活動レベル指数 ＝ １日に必要なタンパク質（ｇ）

タンパク質の量が決まったら、炭水化物４、脂肪３の比率でカロリー、分量計算します。（タンパク質と炭水化物は１グラム４キロカロリー、脂肪は１グラム９キロカロリー）
１日に必要なタンパク質の量が６５グラムだとすると、４：３：３にあてはめると、カロリーは炭水化物３２４：タンパク質２６０：脂肪２６０カロリーとなります。
１日のメニューの注意点として、炭水化物はできるだけ野菜や果物からとり、タンパク質は大豆製品、魚や鶏肉など低脂肪のものから摂りましょう。

＜ゾーンダイエットとは＞
ゾーンダイエットは、アメリカの生化学者バリー・シアーズ博士が考案した、糖質の取り過ぎが肥満の原因であるという考えをもとにしたダイエット法です。
ゾーンダイエットは、炭水化物や脂肪、タンパク質を摂取するバランスを整える方法です。